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节已过,肉已长,送你一份“刮油食谱”

时间:2019-02-17

    现下新年已接近尾声,大家都恢复正常上班状态,为肚皮上的“游泳圈儿”考虑,也得管住嘴、迈开腿。既已知各位需求,小编现在就制定节后饮食方案,以解救各位于“水深火热”之中。


    NO1.清淡饮食,以软食为主

    过年期间全是大鱼大肉,各种香肠腊肉酥肉、煎炸烤焖,盘盘都是嘎嘎,饭桌都堆不下。饭后还有大把瓜子、花生、柑儿等到诱惑你。杂七杂八一通胡吃海塞,只要不是钢铁胃,应该都有腹胀、嗳气、大便不成形的情况,这些都是胃在抗议。

因此节后的饮食重点是让胃歇一歇,以易消化的软食为主,烹调方式选择清蒸或清汤煮为佳。


    NO2.增加蔬果、奶类、大豆

    蔬果富含维生素、矿物质、膳食纤维,且能量低,可帮助清洁肠道,同时维持人体肠道正常功能,降低慢性病的发生风险。各种蔬果均衡摄入,可常吃海带、黑木耳、芹菜、苹果等清肠食物。奶类富含钙,也是优质蛋白质及B族维生素的良好来源。建议每人每日300ml奶。(若饮奶后出现嗳气、肠鸣、腹泻等不适症状,建议食用发酵奶,如酸奶。)



    NO3.肉蛋类“点到即可”

    对于一般成年人(轻体力劳动),每日鸡蛋1个、瘦肉3-4两即可满足蛋白及能量需求。建议以白肉为主,如鱼肉、去皮鸡鸭等(天上飞的、地下游的、地上两条腿跑的),适量吃红肉,如猪牛羊等。烹调方式宜选择清蒸、清汤煮、汆、快炒。


    NO4.细嚼慢咽,别吃太饱

    把食物嚼烂了再吞,减少纤维对食道、胃粘膜造成机械性损伤,同时极大减轻胃的消化负担,避免出现餐后腹胀不适等情况,也可使营养素得到充分吸收。


欧美成年性色生活片    胃似一个有弹性的袋子,吃的太饱相当于将胃使劲儿撑大,一方面胃壁变薄,容易受伤;另一方面,长期如此,弹性总有失效的时候,可能造成胃收缩蠕动功能下降,食物无法得到充分搅磨,影响消化吸收。因此,吃7~8分饱即可(有饱腹感,但又能再吃一点)。



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